건강정보. 우유가 수면에 도움이 되는 이유는 무엇인가. 우유를 잘 마시게 하는 7계명.

오늘의 시작 명언

작별 인사에 낙담하지 말라. 재회에 앞서 작별은 필요하다.

그리고 친구라면 잠시 혹은 오랜 뒤라도 꼭 재회하게 될 터이니.

건강정보. 우유가 수면에 도움이 되는 이유는 무엇인가.

 

뇌에서 분비되는 물질 중에는 세로토닌이 있는데, 세로토닌은 부교감 신경계에 작용해 교감신경이 지배하는 흥분이나 각성 활동을 억제해 수면을 취하게 합니다.


이 세로토닌의 원료는 트립토판인데, 트립토판이 많이 함유되어 있습니다.


또 우유에 많이 함유된 칼슘은 신경계의 자극물질로 뇌와 신경이 원활하게 움직이게 하고 혈액 내 칼슘 농도가 부족하면 신경과민, 불안, 불안 등을 유발합니다.


그러므로, 자기 전에 우유 한 잔을 마시는 것은 숙면에 효과적입니다.

 

우유를 잘 마시는 방법에 대한 7계명

 

1. 우유 200~400ml로 하루에 칼슘을 보충해요.


유아의 하루 칼슘 권장량은 500~600mg, 성인의 경우 700~800mg입니다.


우유 100ml에는 칼슘이 약 100mg 함유되어 있으며 다른 식품에 비해 흡수율이 매우 높습니다.


따라서 다른 경로를 통해 칼슘을 섭취하더라도 하루에 우유 200~400ml를 포장하는 것이 좋습니다.
 

2. 외출하기 전에 우유 한 잔 마셔요.


햇빛에 노출되면 비타민 D가 우리 몸에서 자연적으로 합성되어 칼슘 흡수를 촉진합니다.


그러므로 야외에서 일하기 전에 우유를 마시는 것이 좋습니다.
 

3. 아침저녁으로 우유를 싸요.



아침에 먹는 우유는 단백질과 탄수화물을 공급하여 배고픔을 해소해 주기 때문에 아침 식사로 좋습니다.


또한 칼슘은 아침보다 저녁에 체내 흡수율이 높기 때문에 칼슘을 보강하고 싶다면 저녁에 우유 한 잔을 마시는 것이 좋습니다.
 

4. 술 마시기 전과 후에 우유를 마셔요.


마시기 전에 우유를 마시는 것은 위벽을 보호합니다.


또한 우유는 간에 충분한 단백질과 지방, 비타민을 공급하여 알코올을 해독하고 알코올 산화효소를 증가시키기 때문에 음주 후 우유를 마시면 간을 보호하는 효과가 있습니다.
 

5. 빨간 채소를 먹을 때는 우유를 함께 마셔요.


토마토와 당근을 우유와 함께 먹으면 리코펜과 베타카로틴과 같은 산화 방지제의 흡수율이 높아집니다.


딸기를 우유와 섞으면 신맛이 중화되고 소화 흡수력이 좋아집니다.
 

6. 우유 한 잔 마시면서 푹 자요.


만약 불면증이 있다면, 잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유를 한 잔 마시는 것은 걱정을 덜어줍니다.


우유에 들어 있는 필수 아미노산의 일종인 트립토판이 신경전달물질인 세로토닌으로 전환돼 신경호르몬을 만들어 혈압 조절과 숙면 효과 등 정신적 안정을 제공하기 때문입니다.
 

7. 성공적인 다이어트를 위해 우유를 마셔요.


칼슘은 몸 안의 신경학적 메시지의 흐름을 조절하는 역할을 합니다.


혈중 칼슘이 많으면 지방을 태우라는 지방세포의 메시지를 받아 체지방을 줄일 수 있기 때문에 우유를 마시는 것도 다이어트에 효과적입니다.

오늘의 마지막 명언

멀리있는 친구만큼 세상을 넓어 보이게 하는 것은 없다.

그들은 위도와 경도가 된다.