요즘 따라 이유 없이 살찐다면 살 빼는 내 도움을 주는 생활습관 일곱 가지

요즘 들어서 살이 굉장히 많이 찌고 있습니다.

 

코로나로 인해서 집 밖을 많이 못 나가다 보니 집에서 배달 음식을 먹는 경우가 많습니다.

 

그로 인해서 살이 점점 찌고 삶의 의욕 이 줄어드는 것을 느끼게 되었는데요. ㅠㅠ

이럴수록 잘 웃고 근육을 만들도록 노력을 해야 됩니다.

 

물질대사라고 하는 신진대사는 몸 밖으로부터 섭취한 영양물질을 몸 안에서 분해하고 합성하여 에너지 에너지를 생성합니다.

 

필요하지 않는 물질을 몸 밖으로 내보내는 작용을 말합니다.

 

이런 신진대사 작용이 빨리 되는 사람은 살이 잘 안 찌는 경우가 많습니다.

 

이런 신진대사 능력을 향상할 수 있는 방법에 대해서 설명드릴게요.

 

첫 번째 : 물을 많이 마셔라

 

물을 꾸준히 마신 사람은 대사율이 약 30퍼센트 증가한다고 알려져 있습니다.

 

이런 효과는 즉시 나타날 뿐만 아니라 오래 지속되는 것으로 밝혀졌습니다.

 

매일 물 섭취량을 1.5리터까지 늘리면 일 년에 약 15000칼로리 이상을 더 태울 수 있는 것으로 추정됩니다.

두 번째 : 자몽 주스

미국 연구팀에 의해서 발견된 사실이 있습니다.

 

지방이 많이 든 음식을 먹인 쥐를 대상으로 한 실험에서 자몽 주스를 마신 쥐는 당분이 첨가된 물을 마신 쥐 보다 체중이 덜 늘어난 것으로 나타났습니다.

 

그것을 통해 알 수 있는 사실은 자몽 주스는 대사 건강에 도움을 주는 것으로 볼 수 있죠.

 

세 번째 : 근육을 만들어라

근육이 많으면 많을수록 더 많은 칼로리를 소모시킬 수가 있습니다.

 

근력 운동으로 근육을 만들면 대사율을 높여 살 빼기에 도움이 되죠.

 

네 번째 : 햇볕을 적당히 째라.

자외선을 적절하게 쬐면 비만이나 당뇨병의 발달을 늦추는 산화질소를 방출하는 것으로 나타났습니다.

 

그로 인해서 체중이 증가하는 속도가 늦춰집니다.

다섯 번째 :  유제품을 먹어라

애플을 먹게 되면 칼슘 농도가 떨어지면 칼시트리올 분비를 촉진하는 것으로 나타났습니다.

 

칼시트리올은 몸의 지방 축적을 초래하는 호르몬입니다.

 

칼슘이 결핍되면 신진대사를 느리게 할 수 있기 때문에 유제품을 먹는 것을 추천합니다.

 

 

여섯 번째 : 유기농 식품을 먹어라

유기농 식품은 신진대사를 증진시킬 수 있습니다.

 

살충제 등에 사용되는 유기염소 농도가 더 높은 식품을 많이 먹으면 신진대사가 아주 느리다는 것을 발견했습니다.

 

그러기 때문에 살충제를 거의 뿌리지 않는 유기농 식품이 신진대사에 도움을 줄 수 있는 것을 알 수 있습니다