운동 전후 먹으면 좋은 식품

 

운동 전후 먹으면 좋은 식품

신체는 특정한 시간이나 상황에 따라 다른 에너지를 요구합니다. 미국 보건의료전문매체에 소개된 상황에 맞게 적합한 식품을 구성하였습니다.

운동 전: 통곡물, 바나나

운동 2, 3시간 전, 통곡물과 현미와 같은 건강한 탄수화물을 보충하기에 완벽한 시기입니다. 소화가 오래 걸리는 단백질은 피하는 것이 좋습니다. 만약 여러분이 운동하기 5분에서 10분 전에 배고픔을 느낀다면, 여러분은 바나나나 사과를 먹을 수 있습니다.

운동 후: 건강 스무디나 요구르트

운동을 끝낸 후 1, 2시간 내에 단백질과 탄수화물이 들어있는 식품을 먹으면 근육 회복에 도움이 된다. 요구르트나 저지방 초코우유나 건강에 좋은 스무디 등이 좋다. 운동하는 동안 흘린 땀을 보충하기 위해 물을 마시는 것을 잊지 말아야 한다.

나른할 때: 귤, 진한 초콜릿

간식이 필요할 때, 오후에 에너지가 급격히 부족할 때입니다. 카페인이 함유된 깊은 초콜릿이나 달콤한 과일은 에너지를 빠르게 증가시킬 수 있습니다. 귤과 오렌지와 같은 비타민 C가 풍부한 과일들은 지방을 에너지로 바꾸는 것을 돕습니다.

술 마시기 전: 치즈, 두부

빈속에 술을 마시는 것이 좋지 않다는 것은 과학적으로 이미 입증되었다. 술을 마시기 전 음식을 먹으면 소화기관이 자극되는 것을 막아주고 알코올이 몸에 흡수되는 속도도 늦춰준다. 치즈나 두부와 같이 단백질이 풍부한 음식이 좋다.

임신 준비: 엽산 풍부한 잎채소

많은 사람들이 임신을 준비할 때 엽산을 충분히 섭취하는 것이 좋다는 것을 이미 알고 있습니다. 엽산은 아기들에게 필요한 영양소입니다. 그것은 양배추, 상추, 시금치, 케일과 같은 잎채소뿐만 아니라 콩, 오렌지, 바나나, 키위, 딸기에도 들어 있습니다. 엽산 외에도 유제품, 통곡물, 식물성 단백질을 섭취하는 것도 좋습니다.

피부 가꿀 때: 해조류

기름기 많은 음식이나 초콜릿이 피부 트러블을 유발한다는 이야기를 들어보았을 것이다. 일부 연구에 따르면 혈당 지수가 낮은 음식이 여드름을 억제하는 데 도움이 된다. 혈당 지수가 낮은 음식에는 해조류, 신선한 채소, 콩 등이 있다.

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