오늘부터 시작하는 걷기운동. 왜 시작을 해야하는가

오늘부터 시작하는 걷기운동. 왜 시작을 해야하는가

걷기 운동은 발을 사용하여 적당한 속도로 움직이는 신체 활동입니다. 어린이를 포함한 모든 연령대가 즐길 수 있는 간단하고 접근하기 쉬운 형태의 운동입니다. 걷기는 실내 러닝머신이나 야외 공원, 이웃 또는 지정된 산책로에서 할 수 있습니다.

 

걷기 운동의 효과

걷기 운동의 효과는 다양하며 신체적, 정신적 건강에 유익합니다.

 

 다음은 몇 가지 주요 이점입니다.

심혈관 건강: 걷기는 심혈관 건강을 개선하는 좋은 방법입니다. 그것은 당신의 심장을 강화하고 혈액 순환을 증가시켜 심장 질환의 위험을 줄이고 혈압을 낮추며 전반적인 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다.

체중 관리: 규칙적인 걷기는 체중 감소 및 체중 관리에 기여할 수 있습니다. 특히 빠른 속도로 할 때 칼로리 소모에 도움이 되며 균형 잡힌 식단과 함께 건강한 라이프스타일의 일부가 될 수 있습니다.

뼈와 관절 건강: 걷기는 뼈와 근육을 강화하는 데 도움이 되는 체중 부하 운동입니다. 골다공증의 위험을 줄이고 관절 유연성을 향상시켜 건강한 뼈와 관절을 촉진할 수 있습니다.

정신 건강: 걷기는 정신 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. "기분 좋은" 호르몬인 엔도르핀을 방출하여 스트레스, 불안 및 우울증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 자연 속에서 야외 산책을 하면 휴식을 촉진하고 기분을 개선하여 추가적인 이점을 얻을 수 있습니다.

에너지 수준 향상: 규칙적인 걷기는 에너지 수준을 높이고 피로감을 퇴치할 수 있습니다. 근육과 기관으로의 산소 흐름을 증가시켜 전반적인 활력을 높이고 무기력함을 줄여줍니다.

아이들과 함께 할 수 있는 걷기운동

아이들과 함께 할 수 있는 운동에 관해서는 다음과 같은 몇 가지 제안이 있습니다.

Simon Says: 직선으로 걷기, 발끝으로 걷기 또는 뒤로 걷기와 같이 걷기와 관련된 다양한 동작에 대한 지침을 제공하는 Simon Says 게임을 합니다. 이 게임은 신체 활동과 재미 및 학습을 결합합니다.

청소부 찾기: 아이들이 특정 물건을 찾거나 작업을 완료하기 위해 돌아다녀야 하는 청소부 찾기를 만듭니다. 이것은 공원이나 집이나 뒷마당에서도 할 수 있습니다. 탐색, 문제 해결 및 신체 활동을 장려합니다.

자연 산책: 아이들과 함께 자연 산책을 하고 주변 환경을 관찰하고 감상하도록 격려하십시오. 다른 식물, 동물 및 자연적 특징을 지적하십시오. 이것은 신체 활동에 참여하면서 자연과 연결하는 데 도움이 됩니다.

리더 따르기: 아이들은 번갈아 가며 리더가 되어 다른 사람들이 따를 수 있는 창의적인 움직임을 생각해 낼 수 있습니다. 여기에는 특정 패턴으로 건너뛰기, 호핑 또는 걷기와 같은 동작이 포함될 수 있습니다. 조정, 상상력 및 팀워크를 촉진합니다.

 

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