꾸준히 운동 습관이 중요한 간단한 이유

728x90

오늘의 시작 명언

새로운 발상에 놀라지 마라, 다수가 받아들이지 않는다고 해서 더 이상 진실이 아니지는 않다는 것을 잘 알지 않는가

꾸준히 운동 습관이 중요한 간단한 이유

호주의 Edith Cowan University에서 진행된 연구에 따르면 근력과 관련하여 새로운 제안을 하고 있습니다.

그들은 근력과 관련하여 강도 높은 운동을 덜 빈번하게 하는 것보다 매일 적은 양의 운동을 하는 것이 더 유익하다고 설명합니다.

ECU는 근력과 근육 두께의 변화를 측정하는 연구원들과 함께 팔 저항 운동을 하는 3개의 그룹을 대상으로 하는 4주간의 훈련 연구에서 일본의 니가타 대학 및 니시 큐슈 대학과 협력했습니다.

여기서 운동은 각 근육 수축의 최대 근력을 측정하는 기계로 구성했습니다.

두 그룹은 일주일에 30번의 수축을 했습니다.

한 그룹은 일주일에 5일 동안 하루에 6번의 수축을 수행하고 다른 그룹은 일주일에 한 번 하루에 30번의 수축을 모두 수행했습니다.

다른 그룹은 일주일에 하루에 6번의 수축만 수행했습니다.

4주 후, 하루에 30번의 수축을 수행한 그룹은 근육 두께가 거의 6% 증가했지만 근력의 증가를 보이지 않았습니다.

그리고 일주일에 한 번 6회 수축을 한 그룹은 강도나 크기에 변화가 없었습니다.

그러나 6×5 그룹은 30×1 그룹과 유사한 근육 두께 증가와 함께 10% 이상의 상당한 강도 증가를 보였습니다.

ECU 운동 및 스포츠 과학 교수인 켄 노사카(Ken Nosaka)는 성명 을 통해 "사람들은 체육관에서 긴 시간의 저항 운동을 해야 한다고 생각하지만 그렇지 않다"고 말했다. 무거운 덤벨을 하루에 한두 번 천천히 내리면 충분합니다." 연구팀은 이두박근 컬만을 조사했지만 "우리는 이것이 다른 근육에도 적어도 어느 정도는 해당될 것이라고 믿습니다."라고 Nosaka가 말했습니다.

다른 전문가들의 생각

Nudj Health의 최고 의료 책임자 인 Dr. Katie Hill 은 “일주일에 한두 번의 강도 높은 운동보다 가능한 한 많은 날 적당한 운동을 하는 것이 훨씬 낫습니다."라고 말했습니다.

"사망, 심장병, 비만 및 기타 만성 질환의 위험을 최대한 줄이기 위해서는 매일 규칙적으로 움직이는 것을 증명하는 증거가 점점 더 많아지고 있습니다.

실제로 캘리포니아 로마린다, 이탈리아 사르데냐, 일본 오키나와처럼 일상적으로 100세 이상을 사는 사람들은 20분마다 자연스럽게 움직여야 하는 삶을 살고 있습니다.”

Hill은 규칙적인 움직임이 모든 연령대에서 건강을 유지하는 가장 좋은 방법이라고 덧붙였습니다.

“모든 운동 일정에는 근력 운동, 균형 훈련 및 유산소 활동이 혼합되어 있어야 합니다.

근력 및 균형 훈련은 뼈 건강을 유지하고 시간이 지남에 따라 낙상 위험을 줄이며 인슐린 감수성 및 기타 대사 실험실 수치 개선과 관련이 있습니다.

유산소 활동은 심혈관 건강을 개선하고 장수와 밀접하게 연결된 텔로미어를 연장하는 데 직접적으로 기여합니다.”

인디애나폴리스에 있는 세인트 빈센트 병원의 Ascension Medical Group의 심장병 전문의이자 심부전 및 이식 전문가 인 Dr. Rafael S. Garcia-Cortes 는 "당신이 하는 모든 것이 아무것도 하지 않는 것보다 낫다."는 것을 기억해야 한다고 말했습니다.

Garci-Cortes는 "저속으로 1마일을 걷는 것이 집에 앉아 있는 것보다 낫습니다.

최소한 3~5일의 신체 활동을 시도해야 합니다.

계속해서 개선할 수 있다면 의심할 여지 없이 신체 활동의 목표를 달성할 것이며 전반적인 신체 활동에 대한 모든 장기적인 이점을 볼 수 있을 것입니다.”고 말했다.

일관성이 중요한 이유

활동의 유형은 다양할 수 있지만 중요한 것은 규칙적이라는 것입니다.

심장 전문의이자 Abbott의 최고 의료 책임자인 Dr. Nick Wes는 말합니다.

“다양한 출처의 증거에 따르면 비교적 짧지만 규칙적인 웨이트 트레이닝은 낮은 강도에서도 드물게 격렬한 운동과 동일한 근력/근육 강화 효과를 제공할 수 있을 뿐만 아니라 특히 식사 후 짧은 산책이 혈당 급증을 낮추고 제2형 당뇨병 발병 위험을 줄이게 됩니다.”라고 했습니다.

"이 데이터는 빈번하지만 가벼운 운동이 중요한 건강상의 이점을 제공할 수 있음을 분명히 강조합니다."라고 그는 덧붙였습니다.

규칙적이고 덜 강도 높은 운동은 부상의 위험을 최소화한다고 Renew Bariatrics의 비만 치료 및 일반 외과 의사인 Dr. Rene Armenta는 말했습니다.

Armenta는 “강렬하게 운동할 때 몸에 많은 스트레스가 가해집니다. 주의하지 않거나 강도에 익숙하지 않으면 부상을 입을 수 있습니다.”라고 말했습니다.

“운동 루틴을 분산함으로써 세션 사이에 신체가 회복할 시간을 주고 전반적인 부상 위험을 줄일 수 있습니다.”

"이것은 일주일에 메가 세션에 전념할 수 없지만 실제로 대부분의 날에 적당한 운동을 할 수 있는 사람들에게 편리합니다."라고 그는 덧붙였습니다.

“작은 운동은 여전히 운동이며 운동을 전혀 하지 않는 것보다 항상 나을 것입니다.

단 5분의 활동만으로도 이미 큰 차이를 만들 수 있습니다. 키가 작더라도, 특히 모든 노력이 결합될 때 전반적인 건강과 웰빙에 여전히 큰 영향을 미칠 수 있습니다.”

"매일 적당한 운동은 운동과 애증의 관계에 있는 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다."라고 Armenta는 말했습니다.

“운동이 무서워서 운동을 건너뛰는 경우가 많다면 적당한 운동이 더 나은 해결책이 될 수 있습니다.

이렇게 하면 무리하게 운동을 할 필요가 없고 지쳐 체력 목표를 완전히 포기할 가능성이 줄어듭니다.”

일관성을 유지하는 방법

Hill은 아직 운동을 하지 않는 사람들은 기존 루틴에 맞는 방식으로 단순하게 시작해야 한다고 말했습니다.

“운동 동작을 한두 가지 선택하고 최소한의 목표를 선택하세요.”라고 Hill이 말했습니다.

“목표를 눈에 보이는 곳에 적어 두십시오. 예를 들어, '오늘 화장실을 사용할 때마다 스쿼트를 두 번 이상 할 것입니다.' 증거에 따르면 대부분의 사람들은 일단 움직이기 시작하면 자연스럽게 최소량보다 약간 더 많이 하게 되므로 보통 사람은 실제로 하루에 3~4회 3~5개의 스쿼트를 수행할 수 있습니다.”라고 그녀가 설명했습니다.

“최소한의 목표를 달성한 후에는 “주먹질을 하는 등 스스로를 간단하게 축하해주세요.

연구에 따르면 시간이 지남에 따라 운동 습관을 유지하는 데 가장 성공적인 사람들은 체중 감량과 같은 장기적인 목표에만 초점을 맞추는 사람들이 아니라 즉각적인 혜택을 얻는 사람들입니다.”라고 Hill은 말했습니다.

“시간이 지나면서 횟수를 늘리거나 중량을 늘리거나 다른 운동을 추가하세요. 결국 새로운 신체 활동 습관을 위해 일정에 시간을 예약하면 자기 관리 루틴의 필수적인 부분이 될 것입니다.”라고 그녀는 말했습니다.

오늘은